Omega-3 un Omega-6 — sirdij un asinsvadiem
Magnijs un kālijs — mazina stresu un nogurumu
Antioksidanti — palēnina šūnu novecošanos
Šķiedras — uzlabo gremošanu
Optimālais daudzums — 30 g (sauja) dienā: valriekstu, mandeles, lazdu rieksti, indijas rieksti, pistācijas.
Vislabāk ēst neapstrādātus vai viegli žāvētus, bez sāls un cukura.